| Estrés y ansiedad | |
Puede que exista cierta confusión entre los conceptos de ansiedad y estrés, el estrés se produce cuando el individuo no es capaz de adaptarse a las demandas de lo que le El estrés está condicionado por las situaciones ambientales (trabajo, familia, situación personal...), las personas en las que influyen estas situaciones y por las respuestas del En el ámbito familiar, las personas que más sufren estrés son las mujeres trabajadoras ya que, además de sus obligaciones laborales deben hacer frente al cuidado de los niños, las
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| Consejos | |
| 1. Sueño. Intente dormir al menos 8 horas por la noche, y si es posible, recurra a uno de los mejores inventos españoles, la siesta (de unos 20 minutos). 2. Relajación. Con sólo unos minutos controlando la respiración se pueden obtener muchos beneficios. Siéntese, escuche música tranquila e intente pensar en cosas placenteras. Durante el día, puede tomar pequeños descansos. 3. Alimentación. Coma despacio y variado, en un horario más o menos fijo y sin saltarse comidas. Evite los dulces y cualquier tipo de estimulante (café, alcohol, tabaco, té, etc). 4. Optimismo. La risa es el mejor aliado para aliviar la tensión. Ríase de sí mismo con los demás. 5. Deporte. Aunque es un consejo muy común, funciona. Unos 20-30 minutos de ejercicio al día (evitando la competición y siempre en compañía) ayuda a liberar la adrenalina y despeja la mente. 6. Relaciones sexuales. Al aumentar la producción de endorfinas, éstas mantienen tu ánimo elevado. 7. Expresarse. Compartir los sentimientos y las inquietudes puede ayudar a sentirse mejor. Y escuchar a otra persona evita que esté tan centrado en sus problemas. 8. Aficiones. Concentrar la energía en actividades que le produzcan placer resulta muy estimulante para la salud. Tener animales domésticos ayuda mucho en este sentido. Programe un tiempo para satisfacer sus intereses. 9. Organización. Hay que intentar averiguar qué es lo que ocasiona el estrés. 10. Visualizar. Tómese un momento para imaginar cómo puede controlar una situación estresante. La autoconfianza ayuda a tener una actitud más positiva hacia una tarea difícil. 11. Críticas. Cuando espera demasiado de usted mismo y de otros, podría terminar sintiéndose frustrado, deprimido y desilusionado. Todo el mundo tiene defectos y virtudes. |
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